W ofercie mojego studia są zróżnicowane zajęcia na najlepszym sprzęcie, w komfortowych grupach oraz treningi indywidualne. Oprócz tych prowadzonych przeze mnie w metodzie Pilatesa, oferuję stretching, trening mięśni dna miednicy, trening ze sprzętem MOTR i ARC, a także zajęcia TRX Flow, Pilates for Boxing czy Aerial joga prowadzone przez najlepszych, znanych mi instruktorów, których z przyjemnością zaprosiłam do współpracy. Wybierz zajęcia, które najlepiej odpowiadają Twoim potrzebom i zarezerwuj sobie miejsce poprzez aplikację w najwygodniejszej dla Ciebie porze.

TRX Flow

Jeśli uwielbiasz pilates i jesteś uzależniony od wszystkich jego niesamowitych zalet, spróbuj tego treningu z wykorzystaniem taśm TRX. To idealny wybór dla tych, którzy nie znoszą monotonii podczas treningów. Praca z systemem podwieszanym TRX® przeniesie dotychczasową praktykę na wyższy poziom.

TRX to podwieszone, regulowanej długości taśmy zakończone z dwóch stron uchwytami, które trzymamy w rękach lub umieszczamy w nich stopy.

Podczas treningu z taśmami TRX angażujemy mięśnie całego ciała, w tym często pomijane i zapomniane, ale bardzo istotne, mięśnie głębokie. Trening TRX poprawia stabilność stawów kolanowych, skokowych, zapobiega bólom kręgosłupa, buduje siłę i wytrzymałość, poprawia wydolność układu krążenia i kształtuje sylwetkę.

Pracę z taśmami możemy polecić każdemu,. To bardzo uniwersalny trening, na który można się zdecydować bez względu na poziom sprawności lub doświadczenie.

Tempo ćwiczeń będzie spokojne, stopień zaawansowania dostosowany do indywidualnych potrzeb ćwiczących a powtarzalne sekwencyjne ruchy pozwolą naturalnie zintegrować ruch z oddechem.

Zapraszamy na płynną lekcję wykorzystującą system podwieszany TRX.

AERIAL JOGA

Aerial flow to system ćwiczeń w powietrzu z elementami jogi, w których jako pomoc wykorzystujemy hamak. Ćwiczenia te w wyjątkowy sposób wpływają na ciało i umysł- pozwalają dotrzeć do mięśni głębokich oraz uwolnić napięcia z ciała. Łagodna praca z hamakiem pomaga budować samoświadomość ciała, pokonać lęki, a relaks w powietrzu pozwala poczuć się wyjątkowo lekko. Ogromną zaletą aerial jest możliwość wykonywania pozycji odwróconych w sposób bezpieczny dla odcinka szyjnego- bez wysiłku i długiego przygotowania. Ćwiczenia w powietrzu są niezwykle korzystne dla kręgosłupa, który w trakcie zajęć jest odciążany i wydłuża się. Aerial jest bardzo bezpieczną formą ruchu jednak ze względu na specyfikę pozycji odwróconych nie zaleca się jej w trakcie ciąży, menstruacji, u osób z chorobami oczu (wzrost ciśnienia w gałce ocznej) oraz u osób z zaburzeniami błędnika. 

Na zajęcia możesz dołączyć w dowolnym momencie – również nie mając wcześniejszego doświadczenia z jogą. Nie jest potrzebne żadne wcześniejsze przygotowanie- grupa ogólna, wszystkie poziomy zaawansowania.

JOGA DLA KRĘGOSŁUPA

Zajęcia 60min dedykowane wszystkim, którzy borykają się z dolegliwościami bólu pleców oraz tym którzy takiego bólu nigdy nie chcą doświadczyć. Lekcja składa się z delikatnej rozgrzewki, rozluźniających, łagodnych asan- pozycji których poruszymy ciało we wszystkich kierunkach oraz relaksacji. Na zajęciach korzystamy ze sprzętu do jogi tak aby pozycje były bezpieczne i możliwe do wykonania dla wszystkich osób również tych z dużymi ograniczeniami ruchowymi. Skupiamy się na najbardziej problematycznych obszarach ciała- plecy, biodra, barki i zdejmiemy z nich napięcia nagromadzone w ciągu dnia. Możesz dołączyć do grupy w dowolnym momencie- wszystkie asany będą dostosowane do Twoich możliwości.

JOGA Z RELAKSJACJĄ

Zajęcia 75min składają się z rozgrzewki, vinyasy- dynamicznej formy jogi w której płynnie przechodzimy przez pozycje stojące łącząc ruch z oddechem oraz asan rozluźniających, otwierających i regeneracyjnych. Pozycje wykonywane na zajęciach pomogą Ci poczuć, uelastycznić i odblokować swoje ciało. Regularna praktyka pomaga w rozwoju samoświadomości-jest sztuką samoobserwacji, daje zdrowie, uwalnia napięcia i daje poczucie równowagi. Zajęcia kończą się relaksacją przy dźwiękach dzwonków koshi i mis tybetańskich.

Grupa ogólna – możesz dołączyć w dowolnym momencie beż wcześniejszego doświadczenia z jogą.

YIN JOGA

Yin joga to spokojna, pasywna odmiana jogi koncentrująca się na pracy z powięzią. Charakteryzuje się długimi czasami trwania w pozycjach w bezruchu, które powoli i łagodnie usuwa napięcia, sztywność i bóle wywołane stresem. Główne obszary na jakich skupia się yin joga to biodra, miednica i dolna część pleców. Do utrzymania pozycji wykorzystujemy siłę grawitacji oraz ciężar ciała. Na codzień warto ćwiczyć yin jogę kiedy czujemy się pobudzeni, zestresowani i zmęczeni fizycznie i psychicznie- praktyka ma głębokie właściwości relaksacyjne. Yin joga jest również doskonałym treningiem uzupełniającym dla wszystkich ćwiczeń typu yang- budujących siłę mięśni. 

Zajęcia trwają 75min i kończą się relaksacją przy dźwiękach mis tybetańskich i dzwonków koshi. 

Możesz dołączyć w dowolnym momencie nie mając wcześniejszego doświadczenia z jogą.

PILATES MATA

Podstawowe zajęcia, odpowiednie dla każdego, na których od podstaw wyjaśniam na czym polega praca z ciałem według metody Pilatesa. Podczas każdego treningu pracujemy nad całym ciałem, bez użycia sprzętu lub z tzw. małym sprzętem. Taśmy, piłki małe, średnie, duże, magic circle, przydają się, aby urozmaicić zajęcia i dopracować z ich pomocą technikę wykonywania ćwiczeń. Zajęcia na macie dostępne są w grupach do 14 osób lub indywidualnie.

PILATES MOTR/ARC

Zajęcia z dwoma sprzętami, wymiennie:

MOTR (More than a roller) jest to przyrząd dający wiele możliwości ćwiczeń z 3 poziomami obciążenia. To nowość na rynku, zajęcia z MOTRem to wspaniałe urozmaicenie, wzmocnienie treningu, ale także dopracowanie techniki ćwiczeń. Dzięki samodzielnemu ustawieniu obciążenia podczas wykonywanych ćwiczeń daje możliwość dopasowania do zróżnicowanych potrzeb.

ARC to łuk do ćwiczeń inspirowany korektorem kręgosłupa skonstruowanym przez Josepha Pilatesa. Łuk cudownie uczy prawidłowego ułożenia kręgosłupa, jest niezwykle wygodny i wszechstronny. Daje oparcie stabilizując sylwetkę podczas wykonywanych ćwiczeń, dzięki czemu wykonywany ruch jest bezpieczniejszy i bardziej efektywny. Twój kręgosłup go pokocha!

Zajęcia MOTR/ARC dostępne są w grupach do 11 osób lub indywidualnie.

PILATES MASZYNY

Maszyny, czyli tzw. duży sprzęt: reformer i chair. Zajęcia na maszynach to wyższy poziom treningu pilatesu, o wiele bardziej efektywnego niż na macie. Docenią go w szczególności osoby zaawansowane, świadome swojego ciała. Treningi na dużych maszynach są świetnym uzupełnieniem treningu sportowego. Czy to oznacza, że maszyny nie są dla początkujących? Nie, nawet początkujący mogą mieć ogromną przyjemność i korzyść z tego treningu. Myślę, że te zajęcia mogą być bardzo interesujące dla początkujących panów. Zajęcia na maszynach odbywają się w małych grupach do 5 osób lub indywidualnie. Przed dołączeniem do grupy zapraszam najpierw na 1-3 zajęcia indywidualne, aby poznać sprzęt i podstawowe komendy. Zajęcia grupowe są wówczas bardziej efektywne. Istnieje możliwość utworzenia własnej, stałej grupy.

STRETCHING

Godzinne rozciąganie mięśni całego ciała spiętych brakiem aktywności, a także w wyniku podjętych aktywności sportowych. Na tych zajęciach pracujemy nad elastycznością mięśni, zwiększaniem zakresów ruchu, mobilnością stawów. Jeśli czujesz, że Twoje ciało jest zastygnięte, zastałe, nadmiernie spięte to zajęcia idealne dla Ciebie. Przy relaksacyjnej muzyce, w spokojnej atmosferze pokazuję jak uwolnić się od nieprzyjemnych napięć. Nie jest to rozciąganie, które pamiętasz ze szkoły, nie ćwiczmy też szpagatów. Oddychamy, rozluźniamy, dosięgamy coraz swobodniej i dalej. Wszystko po to, by lepiej funkcjonować na co dzień. Zajęcia odbywają się w grupach do 12 osób.

TRENING INDYWIDUALNY

Podczas treningu indywidualnego jestem dla Ciebie, na wyłączność, z każdym sprzętem, który mam na wyposażeniu studia przez 60 minut. Rozmawiamy o tym, czego potrzebujesz. Sprawdzamy ćwicząc jakiej pomocy potrzebuje Twoje ciało. Dopasowuję indywidualnie ćwiczenia, sprzęty, intensywność. Zajęcia indywidualne są świetnym rozwiązaniem dla osób ze specyficznymi uwarunkowaniami lub potrzebami – np. po operacjach lub dla sportowców. Przydają się także, jeśli zależy Ci weryfikacji ćwiczeń wykonywanych przez Ciebie na zajęciach grupowych.

BODY BALL

Body ball – trening ogólnorozwojowy ciała z wykorzystaniem dużej piłki zawierający ćwiczenia siłowe, równoważne, izometryczne oraz rozciągające. Podczas zajęć z niestabilnym przyborem, jakim jest piłka, angażowane są wszystkie grupy mięśniowe, a zwłaszcza mięśnie posturalne odpowiadające za prawidłową postawę ciała. Dlatego body ball ma pozytywny wpływ na naszą sylwetkę, może również zapobiegać problemom z kręgosłupem lub łagodzić tego typu dolegliwości. Piłka jest przyborem elastycznym, delikatnym i bezpiecznym dlatego doskonale nadaje się dla wszystkich, bez względu na wiek, poziom sprawności fizycznej czy wydolność. Trening body ball doskonale relaksuje, jest wspaniałym sposobem na pozbycie się wzmożonego napięcia mięśniowego w spiętych okolicach naszego ciała.

FRIENDS & FAMILY

Zajęcia dla grup znajomych lub całej rodziny – oferujemy indywidualne podejście, trening dobrany pod potrzeby grupy, pełen wachlarz sprzętu i maszyn do pilatesu.

 

PILATES DLA MĘŻCZYZN

Pilates dla mężczyzn prowadzony przez mężczyznę.
Nauczy Cię wszystkiego, co powinno być fundamentem Twojej sprawności i siły. Aktywowanie centrum, prawidłowa i wytrzymała praca mięśni głębokich, uelastycznienie mięśni, odciążenie stawów. Elastyczność i mobilność oraz prawidłowe ustawienie ciała to będą główne atuty tego treningu.
Trening na matach z obciążeniem Twojego ciała – abyś mógł zobaczyć którymi mięśniami powinieneś pracować a którymi nie.
Trening na reformerach i krzesłach – maszynach do pilatesu, które przy pomocy sprężyn dadzą Ci pracę z oporem – potężne wyzwanie i jakość, która zmieni Twoje podejście do treningu.
Prozdrowotność tego treningu i praca na właściwych zakresach to zaproszenie dla tych z Was, którzy na codzień zmagają się z bólem kręgosłupa, barków, kolan itp.
Prowadzący – Krzysztof Okrasa – szkolony przez BASI PILATES Kalifornia.

PILATES FOR BOXING

Pilates for Boxing to 90-minutowy trening łączący pilates i boks. Zajęcia zaczynają się od ćwiczeń pilatesowych na macie lub sprzęcie MOTR, które wzmacniają mięśnie głębokie i przygotowują ciało. Następnie uczestnicy ćwiczą technikę bokserską przed lustrem, a potem pracują w parach, rozwijając koordynację i precyzję. Kolejnym etapem jest intensywny trening cardio na workach, który zwiększa wytrzymałość. Całość kończy się rozciąganiem i wyciszeniem po udanej sesji.

Na zajęcia uczestnicy posiadają własne rękawice bokserskie i bandaże bokserskie na dłonie.

🌟 Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym bokserem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z pilatesem, zajęcia będą dostosowane do Twojego poziomu zaawansowania, umożliwiając Ci czerpanie pełni korzyści z każdego treningu.
Gotowy/a na wyjątkowe połączenie pilatesu i boksu? Rezerwuj swoje miejsce na zajęciach Pilates for Boxing już teraz! 🥊💥
Prowadzący – Paweł Rumiński